免疫力低，吃什么补得快？这是一个困扰许多人的健康问题。以下是一些既营养又实用的食物，它们可以帮助你快速提升免疫力。

一、富含维生素C的水果

1.柑橘类水果：如橙子、柠檬、葡萄柚等，它们富含维生素C，有助于增强免疫系统。

2.猕猴桃：含有丰富的维生素C和抗氧化物，对提高免疫力非常有益。

二、富含维生素D的食物

1.鱼类：如三文鱼、鲑鱼等，富含维生素D，有助于免疫细胞的功能。

2.*蛋：蛋黄中含有的维生素D对免疫系统有重要作用。

三、富含锌的食物

1.红肉：如牛肉、羊肉等，含有丰富的锌，有助于免疫细胞的生长和分化。

2.坚果：如核桃、杏仁等，都是锌的良好来源。

四、富含蛋白质的食物

1.*胸肉：低脂肪、高蛋白，对免疫系统的维护至关重要。

2.豆类：如黑豆、红豆等，富含植物蛋白，有助于提高免疫力。

五、富含硒的食物

1.芝麻：含有丰富的硒，对免疫系统的正常运作有重要作用。

2.全谷物：如燕麦、糙米等，也是硒的良好来源。

六、富含抗氧化物的食物

1.蓝莓：含有丰富的抗氧化物，有助于抵抗自由基，保护免疫系统。

2.红酒：适量饮用红酒，其中的抗氧化物可以增强免疫力。

七、富含膳食纤维的食物

1.蔬菜：如胡萝卜、南瓜等，富含膳食纤维，有助于调节肠道菌群，增强免疫力。

2.全谷物：如燕麦、糙米等，含有丰富的膳食纤维，对免疫系统有益。

八、富含益生菌的食物

1.奶酪：富含益生菌，有助于维护肠道健康，增强免疫力。

2.酸奶：同样富含益生菌，对免疫系统的支持作用显著。

九、富含碘的食物

1.海产品：如海带、紫菜等，含有丰富的碘，对甲状腺健康和免疫系统有积极作用。

2.土豆：含有一定量的碘，也是良好的来源。

十、均衡饮食，适量运动

保持均衡的饮食，多吃上述食物，同时适量运动，可以有效提升免疫力。

通过合理饮食，我们可以快速提升免疫力，预防**。记住，健康的生活习惯才是最好的“免疫力加速器”。